St. Johann

Rückenlage einnehmen

Fusssohlen aneinanderlegen, Knie zur Seite absenken, Handrücken berühren überkopf den Boden

Kontrolliert aufrollen in eine Sitzposition, die Hände neben den Füssen platzieren

Langsam zurückrollen in die Ausgangsposition

Sitzposition einnehmen – Oberkörper leicht nach hinten neigen

Gewicht nah am Brustkorb halten

Körpergewicht lastet auf dem Gesäss

Oberkörper langsam rotieren und Gewicht von einer zur anderen Seite bewegen

Übung analog Niveau 2, Füsse anheben