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Come on let’s twist again ...

St. Johann

St. Johann

Niveau 1: Butterfly Crunch

Instruction

  • Rückenlage einnehmen

  • Fusssohlen aneinanderlegen, Knie zur Seite absenken, Handrücken berühren überkopf den Boden

  • Kontrolliert aufrollen in eine Sitzposition, die Hände neben den Füssen platzieren

  • Langsam zurückrollen in die Ausgangsposition

Niveau 2: Russian Twist

Instruction

  • Sitzposition einnehmen – Oberkörper leicht nach hinten neigen

  • Gewicht nah am Brustkorb halten

  • Körpergewicht lastet auf dem Gesäss

  • Oberkörper langsam rotieren und Gewicht von einer zur anderen Seite bewegen

Niveau 3: Russian Twist +

Instruction

  • Übung analog Niveau 2, Füsse anheben